週末ポイント練習
2020年はなももマラソンの4週間前。
週末のポイント練習をやりました。
火曜のレース（ヴェイパーフライNEXT％ハーフで初使用。その結果は？）から中3日で疲労もかなり残っている状態です。
設定
・アップジョグ 2㎞
・Tペース走(ハーフ85分台基準) 6㎞ キロ4分～4分05秒
→変更 短くて遅いインターバル走
400m✕ 15本 キロ4分 レスト60秒
・ダウンジョグ 2㎞
・E～Mペース走(サブ3.5基準) 8㎞ キロ4分55秒～5分40秒
→変更 変化走7km
計16㎞
かなり疲労があり、メインの練習Tペース走を変更しました。更に練習中、最後のE〜Mペース走もきつそうだったので7kmの変化走に変更しました。
結果
アップjog
2.4km キロ6分51秒
遅くて短いインターバル走
関連記事:短くて遅いインターバル走をやってみた
変化走
所感
短くて遅いインターバル走が思いのほか、きつかったです。設定のキロ4分より平均で約10秒くらい速くなってしまったのもあると思います。全体で16.4km。1時間40分弱のワークアウトになりました。ハーフ95分くらいの負荷が十分かけられた感じです。疲労を考慮して、楽しみながらできました。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
