昨日は有給休暇をいただき清河寺温泉にいった。
清河寺温泉は、さいたま市西区にある日帰りの温泉施設である。
わたしが一番好きな温泉施設である。
詳しくは是非、Googleで検索してください！
炭酸風呂やジェットバスに入りながら、本命ハーフの結果について、今後の練習について考えた。
結果については大惨敗であった。
上尾シティ、小江戸川越ハーフともに1時間30分台後半。
自己記録更新の85分台、最低限の最低限は87分台などと言っていたが、お恥ずかしい限りである。
10月の練習で既に余力を残してハーフ90分切り。11月には10㎞（39分06秒）、5㎞（19分06秒）と自己ベストの更新をして過去最高の調子だと思っていた。
ふくらはぎのはりや痛み、疲労など不安材料はあるにはあった。
しかし、ここまでハーフが走れないのは力不足。
ハーフの走力を上げるためのアプローチ。
練習ができていないということだと思う。
10㎞以下のスピードがついても、それがハーフにつながっていない。
これが現状だと思う。
4月～9月にかけて月間300㎞を4回、月間250㎞以上を2回距離を踏んだ。
しかし、一度に15㎞以上の距離を踏むことを4月～9月中旬（暑い時期）は、ほとんどやっていない。
今回のアプローチを続けていてもハーフの走力は上がらない。
温泉に入りながら、練習内容を見直すことにした。
まず、年間通して一度に15㎞以上の距離を踏む。
これを休日のポイント練習にする。
ペースはAVG.キロ4分30秒以内を目安。あまり、遅く走らないように。体調によってペース走にしたり、ビルドアップにしたり。そのあたりは、気分良くやっていきたい。
15㎞+1㎞にして、最後の1㎞だけ全力一歩手前まで走るような内容にしたい。練習ではフラットなコースばかり好んで走っていたので、アップダウンのあるコースも走っていく。
平日のポイント練習も内容を変更する。
・インターバル1㎞×4本（キロ3分40秒）レスト70秒
・Tペースやや速く 5㎞走（キロ3分55秒）
を基本としていたが、
・Tペース 6㎞走（キロ4分）
にする。
よりキロ4分の動きをリラックスして走れることを目的にする。
ポイント練習の狙いとテーマは
「力を入れずにキロ4分の動きができるようになる」
「リラックス（脱力）」
「ハーフを走り切るスタミナとスピード持久力の獲得」
ポイント練習の内容をまとめると、
これを基本に年間やっていきたいと思う。レースの距離によっては、オプションでもちろんインターバルを入れたり、30㎞走を入れたりはする。月間距離はこだわらないが、300㎞以上踏む月も作りたいとは思っている。
あとレースシューズも5年以上、アディダスの匠錬シリーズを主体に使用してきたが、ナイキのズーム系にしようと考えている。
ズームフライはある程度、履けていると思うので、レースシューズは軽量のネクスト％を本当は履いてみたい。
しかし高い・・・
こんなことを昨日は温泉につかりながら考えていた。
わずか5秒だけだが「芋太郎」氏に勝てたのは、じわじわと良かったという気持ちが湧いてきている。
記録もダメ、「芋太郎」氏にも負けたとなれば、今ごろ暗澹たる気持ちでいるのではないだろうか？
もう一歩先の記録を目指してはいるものの
「芋太郎」氏に本当に勝てて良かったとしみじみ思う。
あと、わたしが走ってばかりで、家族はいないんじゃないかと言う人がいるが（ふざけてだと思うけど）ちゃんといる。
昨日は妻と温泉に行っている。
温泉に行く前は、次女をお幼稚園までお送りし、お風呂掃除をして、お洗濯を手伝い、お銀行回りしている。帰ってからは次女をお幼稚園までお迎えしている。
一応、念のため、少しだけ、言い添えたい。
そして温泉に入ったあとは
お決まりの
「世界鷹」これを一合。
栄養もしっかりチャージ。
最近はここの「熟成とんかつ定食」に、はまっている。
次は、さいたま国際マラソン！
【記事:芋太郎ブログ富土通(フジツウ)】
