令和元年最後「ランニングサロン０」の練習会
2019年最後の「ランニングサロン０」の練習会をおこなった。
前日は忘年会のメンバーも多く、朝8時の集合に「どれだけ集まるかな？」と思っていた。
参加の連絡があったメンバーは全員定刻に集合した。
参加者は創設メンバーの4人。
さすがである。
本日の練習内容の前に11月17日にメンバーは上尾シティマラソンに参加した。
結果について報告させて頂きたい。
ランニングサロン0メンバーの上尾シティマラソンの結果
・わたくし、富土通(フドツウ) 39歳 ハーフの部
1時間30分50秒 ネットタイム
目標：自己ベスト更新86分切り 達成ならず。
・Waさん 32歳(男性) ハーフの部
1時間40分○秒 ネットタイム
目標：自己ベスト更新100分切り わずか数秒達成ならず。
・Aoさん 34歳（女性） ハーフの部
1時間58分○秒 ネットタイム
目標：自己ベスト更新120分切り 見事達成！
・Fuさん 25歳（女性） 5㎞の部
23分○秒 ネットタイム
目標：自己ベスト更新25分切り 見事達成！
・Naさん 25歳（女性） 5㎞の部
29分○秒 ネットタイム
目標：自己ベスト更新30分切り 見事達成！
女性メンバーが大活躍。
女性メンバー全員が自己ベスト更新で、見事に目標を達成した。
あっぱれっ！
本日の練習
練習会内容
今日の内容は6km jogをして、レストなしで、1kmキロ4分15秒→1kmキロ4分
「ランニングサロン0」メンバーで2チーム(A,Bチーム)結成し、来年2月に駅伝に出る。
全5区間。
1区3,3km。2〜5区間2,5km。
今日は、Aチームの女性ランナーふたりに合わせたメニューを設定した。
6km jog後、ふたりのレース目標ペースキロ4分15秒で走り、それ以上のスピード、キロ4分で追い込む。
1kmだけなら、キロ4分で走れる女性ランナーのふたりだが、キロ4分15秒からキロ4分にペースアップしたら付いていけなくなった。
それでも、かなり負荷がかかって、良い練習になったと思う。
個人練習内容
先日のさいたま国際マラソンから6日後。
本格的に走るのは6日ぶりになる。
その間は、フローやドリルはやっていた。
今日は疲労とフィジカルを確認しながら丁寧に走った。
そして、1番にフォームを意識した。
わたしも前日は忘年会だった。
しかし一滴も飲まず、今日の走りはとても爽やかであった。
忘年会に勝った。
個人練習は練習会、会場までの往復で14kmのjog。
よって、下のラップは7kmまでと15kmからが個人練習になる。
合計で22km。
しっかり距離を踏めた。
フルのダメージも比較的小さいと思われる。
新たなフォーム意識
①骨盤の位置を固定して進行方向に引っ張られるように、水平移動する意識で走る。
②着地の位置は重心の真下を意識する。
③脱力を意識する。
①②は新たな意識づけとなる。
今週からフローやドリルではじめている。
最後に「N介」氏がエントリー締め切り間近で、はなももマラソンの出走を決めた。
嬉しい限りだ。
一緒に頑張ろうー！
血潮〜
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
