明日のレースについて
さいたま国際マラソンまであと1日。
目標はサブ3.5。
11月下旬のハーフマラソンに合わせていたので、特別気負うこともない。
（ハーフは散々な結果であった・・・）
・夏場の朝jogほぼ毎日10㎞ちょっとの効果がどれほどあるか。
・4月～9月にかけての月間走行250～300㎞の効果がどれほどあるか。
・9月中旬からのハーフ走7本（レース2本含む）の効果がどれほどあるか。
明日はその答え合わせみたいなものである。
ペース設定
ペース設定は最初の10㎞はとにかく落ち着いて入る。平均キロ5分を超えてもよい。
コース全体を通してアップダウンがあるので、上りはキロ5分10秒以内、下りは4分45秒あたりで進めたい。
コース高低図は以下(出典元:さいたま国際マラソン公式HP)
基本的には1㎞あたりキロ4分55秒のイーブンペースでいきたい。
とにかく淡々と42回キロ4分55秒を繰り返すイメージ。
わたしの場合、フルマラソンを走り切る耐性がまったくできていないので、とにかく速くなっては駄目である。
キロ4分55秒のスピード自体は全く問題ないと思っている。
しかし、それを42回繰り返すとなると簡単ではない。
キロ4分55秒を42回しっかり繰り返す。
それができれば、サブ3,5達成である。
35㎞過ぎにどれだけ余裕があるか、そこにかかっている。
前回のはなももマラソンでは38㎞くらいから体のエネルギーが枯渇した状態になって、一気にキロ5分30秒くらいまでペースが落ちた。
結果、サブ3,5まで15秒届かなかった。(ネットタイム)
内臓に疲労がきて、嗚咽しながら走った。
今回は早め早めに補給食を摂る予定である。
補給食の摂り方
7㎞ ジェル
14㎞ スポーツようかん
21㎞ ジェル
28㎞ ジェル
35㎞ ジェル（カフェイン含有）
この間にも塩分+クエン酸入りタブレットを摂る。
以下が明日、携行するすべての補給食。
シューズ・ウェア
天気予報ではレース時間帯の気温は7-11℃。風速4m/s 晴れ。
北風がけっこうありそうなので、体が冷えそうである。
シューズは予定通り「ズームフライ３」。
重い印象があるが、使ってみる。
ウェアは3月のはなももとほぼ同じ。
変更は上ウェア。
長袖にする。
ノースフェイス（THE NORTH FACE） ロングスリーブフラッシュドライジップアップ
富土通(フドツウ)レビュー
2～3年前に購入した。当時10,000円弱だったか。現在のモデルは8,000円くらいで買えそうである。ランニングやトレラン用につくられているので、まったくストレスがかからない。良い商品だと思う。冬場のレースに使っている。
3月のはなももに比べて寒くなりそう。
４２㎞の長丁場なので冷え防止の為、長袖着用でスポーツ腹巻をする。
レース前日は運動会の続き
今日は次女の運動会の続き（雨で一部種目中止した為）があるので、体を冷やさないようにしたい。
こどもたちを担いだり、じゃれつき遊びなるものをやるので細心の注意を払いたい。
明日は、とにかく楽しむことを忘れずに、頑張りたい。
結果がついてくればハッピーだ。
応援ナビで見てくれる方もいるし、40㎞地点では家族や「N介」氏も応援してくれる。
小学生からの友達やFacebookの知り合いランナーさんもたくさん走る。
心強い。
最後に、
「マラソンのことばかり考えないでよ。」
と言われないように、
今日の運動会も、とにかく「楽しむことを忘れずに」と言い添えたいのである。
関連記事（フルマラソン全成績）:目指せ！サブ3,5さいたま国際マラソンまで あと7日。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
