ふくらはぎの状態も良くないし、こんなご時世なので、
初めて室内メインで2時間のワークアウトをやりました。
メニューは以下の通りです。
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■エアロバイク
アップ 5分間
インターバル 30分間 スプリット中〜最大負荷設定（80～100回転維持）8本 1分50秒 + レスト 1分50秒
■筋トレ① 5分間
腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ
■トレッドミル
アップ 5分間
インターバル 60分間 スプリット（15～16㎞/h キロ4分～3分45秒）30本 1分+ レスト 1分
■筋トレ② 5分間
腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ
■室外ロード 10分間走
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脚に負担をかけないように最大酸素摂取量の向上を図るメニューです。けっこうハードなので全然できないかもしれませんが挑戦してみました。
結果☟
□エアロバイク
アップ 5分間
インターバル 30分間 スプリット（80～100回転維持）8本 1分50秒 + レスト 1分50秒
⇒〇 中負荷で90回転を維持しました。
□筋トレ① 5分間
腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ
⇒〇
□トレッドミル
アップ 5分間
インターバル 60分間 スプリット（15～16㎞/h キロ4分～3分45秒）30本 1分+ レスト 1分
⇒〇 前半から厳しく、20本目からキロ4分05秒まで落として調整しました。ラスト3本から設定に戻しました。
□筋トレ② 5分間
腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ
⇒〇
□室外ロード 10分間走
⇒〇 2.4km キロ4分10秒
4’29-4’09-3’25
きつかったですが、なんとかできました。
今日は柔らかい部位の牛肉と鯛、鯵、イカの刺し身を食べようと思います。
良い一日を。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
