（朝） フルグラ糖質オフ 50g 牛乳少なめ ブラックコーヒー
300kcal
（昼） 春雨スープ
80kcal
（間食） 微糖缶コーヒー
30kcal
（夕飯） 和食中心 ブラックコーヒー
800kcal
合計 1,210kcal
他、ヤクルト、ヨーグルト(糖質0)、野菜ジュース、柿、サラダチキン(スモーク)等をプラスした日でもおそらく1,300～1,500kcal程度だと思います。義父の喜寿のお祝いでアルコールは1日だけ飲みました。
※平日のメニューです。休みの日は家族と朝昼晩同じものを食べます。（1,800～2,000kcal）
※運動はランニング110㎞
これで20日間で体重を約3㎏減らすことができました。59kg→56㎏（身長172㎝）
現代人は色々なものを食べ過ぎという話もありますが、この食事メニューにしてから胃腸の調子が良くなり、排便のトラブルもすごく少なくなりました。それに伴い、持病の痔(脱肛)の調子も良いと思います。
最初は川越ハーフマラソンに向けて減量をしていましたが、大会が終わっても基本この食生活を続けたいと思います。そうすれば、これが特別なことではなく普通のことになります。心身ともに負担なく、ランニングに有利な状態が常に維持できます。日々加齢していくわけですから、このくらいはやらないと私の場合駄目でしょうね。
毎年、ハーフ90分切りがやっとこなので。
川越ハーフマラソンまであと5日。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
