本日は今シーズン初めての21㎞走を行った。
もちろん、赤信号休憩アリのいわくつき21㎞走だ。
早速結果を。
1㎞ 5：02
2㎞ 4：48
3㎞ 4：38
4㎞ 4：39
5㎞ 4：38
6㎞ 4：36
7㎞ 4：38
8㎞ 4：43
9㎞ 4：50
10㎞ 4：43
11㎞ 4：41
12㎞ 4：35
13㎞ 4：35
14㎞ 4：32
15㎞ 4：31
16㎞ 4：32
17㎞ 4：31
18㎞ 4：41
19㎞ 4：33
20㎞ 4：34
21㎞ 4：28
合計 1：38：24
平均ペース 4：38/km
シューズはメタスピードエッジを使った。
シーズン初の21㎞走だったので、エースシューズを投入してモチベーションを上げたかった。
精神をやられると直ぐに途中で
「今日は15㎞でいいや」
となるので、できる限り精神がやられないようにするのが重要だ。
精神がやられないように最初からだいぶ抑えて走った。
だいぶ抑えて走ったが、15㎞以降の脚があまり残っていなかった。
自分としてはペースアップを意識して走ったが、15㎞以降、脚が重くてペースが上がらなかった。
息が切れるなどはあまりなかったので、何とか最後までペースは維持できたが。
今年は6㎞～12㎞の練習ばかりしているので、長い距離を走り切れるだけの脚ができていないのかもしれない。
もう少し15㎞以上のトレーニングを取り入れた方が良いのかもしれない。
とは言っても、まだまだスピードもついていないのでスピード練習も入れないといけないのだが。
五・一五ランの季節なのかもしれない。
※五・一五ラン＝5㎞走＋1㎞ジョグ＋1㎞走＋1㎞ジョグ＋1㎞走＋1㎞ジョグ
