木の葉も色づき始め、食欲の秋ですが減量中です。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
出典元:タニタ
わたしの場合、例えば1日あたり
①昼食の炭水化物を抜く 240kcal消費(ごはん150g)
②通常トレーニングに加えてジョグ3.5㎞ 240kcal消費
(通常月間走行距離150㎞+3.5㎞のジョグ×30日間=月間255㎞)
合計 480kcal消費
を継続して行えば、理論上1カ月で2㎏の脂肪を減らすことが可能になる計算です。
現在、わたしが行っている方法は、
１．平日の朝昼の炭水化物を抜く
２．脂肪はできるだけ摂らない
３．お菓子を食べない
４．出勤前に20分強の軽い有酸素運動を行う
体重は
10月31日 朝59.1㎏
→ 11月9日 朝58.0㎏ (身長172㎝)
こんな状況です。
基礎代謝から計算すれば
42歳男性 172㎝ 58㎏ 基礎代謝おおよそ1,450kcalの私が、仮に一日中寝転がって、何もせずに過ごしても1,450kcalを超えるカロリーを摂取しなければ理論上、体重は増えません。
ここ数日の私の場合、1日あたりで
(カロリー摂取)
朝 350kcal以下
昼 150kcal以下
夜 800kcal以下
合計 1,300kcal以下 -①
(カロリー消費)
基礎代謝 1,450kcal
デスクワーク 200kcal
運動 300kcal
合計 1,950kcal -②
カロリー摂取①ーカロリー消費②=-650kcal
1カ月間で、650kcal×30日間÷7,200kcal=2.7㎏減量できる計算になります。
現在10日間で約1kg減量してますので、誤差を考慮に入れても理論上にあると思います。
要するに
カロリー摂取＜カロリー消費 →減量(痩せる)
カロリー摂取＞カロリー消費 →増量(太る)
カロリー摂取=カロリー消費 →維持(変わらない)
というわけです。運動しても減量できないという人は、理論的に見ていくと減量方法が明確になるかもしれません。
さて、一昨日、ぎっくり背中とぎっくり脇腹になってしまったのですが、背中の痛みは1日でかなり良くなりました。脇腹の痛みは発症日が10だとしたら、2日経った今朝は7くらいです。思ったより痛みが治まりません。
今朝のランですがそんな状態なので、例のごとくトレッドミルでモーサテを見ながら、歩き200m＆走り2㎞(6～8㎞/h)でした。23分ほどの運動でした。
川越ハーフマラソンまであと18日です。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
