以前、気分は晴れないが
前を向いて一生懸命
走っていれば
いずれ
気分は晴れるだろう
さて
本日はハーフ走
設定は
ハーフの距離を走り切る
けっこう疲労もあるので
さいたま国際マラソンの目標
サブ3,5ペースでハーフ走
サブ3,5ペースは平均で㌔4,58
調子が上がれば平均㌔4,45
100分切りくらい
で走りたい
本当は平均㌔4,30で
95分切りくらいが理想だが
今日はちょっと厳しそうなので
さきにいったように
まずはハーフの距離を走り切る
ちなみにまだ言っていなかった
と思うがフドツウは 10km以上の
ペース走が嫌いだ
とくにロング走が嫌いなのだ
あとついでにフドツウのフィジカルも公開しておこう
身長172cm
体重56kg
体脂肪率8〜13%台
計測器によってかなり幅があるが
たぶん一桁は間違っているかもしれない
晴れ 22〜23℃ 2m/s
9時過ぎスタート
今日は給水に気をつけた
12,5kmまでは余裕だったが疲労が出てくる
意識的に体を動かす
13km ㌔4,47
17km ㌔4,45
用意したドリンクがなくなったので
公園の水道で給水
かなり喉が渇いていた
18km ㌔4,34
きつくなってきたので
更に意識的に体を動かす
19km ㌔4,28
100分切りが出来そうなので
ラスト2kmのチャージに備えて少しためて
20km ㌔4,03
きつい
㌔4分カットできない
21km ㌔4,11
きついので少しおさえた
21,1km㌔換算3,22
で終了
なんとか100分切りをねじ込んだ
設定クリア
ラップ↓
ロング走で大量の汗とともに
体についた邪気は取れたか
疑問ではある
内蔵にきたか
下痢になってしまった
まーしょうがない
嫌いなロング走をしたので
ゼロじゃない
贅沢なコカ・コーラで
糖質チャージ
走っては
ブログを書くためスマホばかりいじっている
フドツウも2児の父なので
今日はこれからこどもを
近くにできた新しい公園に
連れて行くのであります
そして元気がないので
夜はすきやきにしてくれと
妻に頼んだと言い添えたい
