本日は代休（四半日）で午後から川越水上公園に行った。
わたしは、さいたま市民だが最近は大いに川越水上公園の周回コースを無断で使わせて頂いている。
無断で使ってよいはずだ。
生まれも育ちも川越なので許してもらえるはずである。
（川越水上公園の周回コースは特別許可はいりません。是非行ってみて下さい。）
基本、1周1,330mのサクラコースを使わせて頂いている。
反時計回り（左回り）で走行すると、水上公園プール入口を通過した後の（ボート池前）
コーナーリングだけがきつく、減速してしまう。
ここ↓
キロ4カットで走れるランナーはここを気をつけてもらいたい。
あと、この時期注意が必要なのは、濡れた落ち葉と折れ木。
濡れた落ち葉は、滑る。
折れ木を踏んでしまうと、バランスが崩れたり、転倒の恐れがある。
それでも、基本的には走りやすい。
とても良いコースだ。
本日のメニューは5㎞走。
先週の土曜の10㎞走（キロ3分54秒）で右のアキレス腱を痛めてしまっているので
ガチガチにはせず、軽くテーピングをした。
アキレス腱の簡単なテーピングの仕方は、
➀テーピングを30㎝位にカットする。さらにその真ん中15㎝位まで切り込みを入れる。
②踵をふくらはぎの方に向けてアキレス腱を縮める。
③踵からテーピング（切り込みがない側）をしていく。
④ふくらはぎを包むように切り込み側のテーピングをしていく。
これで完成。簡単に程良く、アキレス腱が固定される。
更にシースリーフィットの「マグフローゲイター」も装着。
出典元:ラフィート楽天市場店
マグの効果については、いずれレビューしたい。
設定ペースはキロ3分54秒以内。
19分30秒以内とした。
ペース的には先週の土曜日の10km走と同じ。
疲労が回復していれば、問題ないタイムである。
もちろんアキレス腱の状態によっては中止する。
本命レース（上尾シティマラソン）前2週間を切っているので無理してもしょうがない。
気温21℃ 湿度28％ 風速1m/s
気温が高く、
空気がめちゃくちゃ乾いている。
昨日、自宅では空気清浄機（加湿器付）を3台出したところだ。
スタート前に、「芋太郎」氏の本日の記事で、中学生時代のピーク時より遅くなっているとの記載があった。
普通の人なら、ごく当たり前の話だが、
わたくし、富土通(フドツウ)は
中学2年生 1,500m 5分13秒（PB）
キロ換算 3分28秒7
現在39歳おじさん
1㎞ベストタイムは 3分16秒
2019年、今年出している。
中学生の自分に勝っている。
今日は、高らかに自慢しておきたいと思う。
15時頃スタート。
1㎞ 3’32”
いくら何でも速すぎる。
「ゼイハー」してしまった。
2㎞ 3’47”
息を入れた。多少、落ち着いた。
3㎞ 3’51”
心拍にかなりきてしまう。
なんとストップ。
4㎞ ー
5㎞ ー
たぶん、続けていてもキロ4分オーバーしてフォームが崩れて悪いイメージで終わるので中止した。
失敗の原因は最初の1km。
残り2kmは12分レストを入れておこなった。
設定はキロ3分54秒。
左のふくらはぎ、中臀筋に張りが出たが、深刻な状態ではない。
本日の糖質チャージは
「レーズンバタークランチ」をチョイス。
「抹茶」
が出てきた・・・
今日の「走り」のように世の中、自分の思い通りにはいかないのだろう。
「アイス」さえ食べたいものが、手に入らない。
力不足だ。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
