「みやすのんき」さんの著書に書いてある通り、ピッチは180spmを最低限意識しています。私の場合、有酸素ジョグ以下になると180spm以下になります。よってペースは最低でも5分30秒より遅くならないようにしています。ジャンクマイルズにならない観点でも、この意識は良いと思っています。
＜今週の練習＞
【土曜日】15.4km キロ4分31秒 Mペース走 ※疲労腹背中
【日曜日】1㎞×3本 3’52”-3’47”-3’48” レスト60秒 jog含む計6㎞ ※疲労腹背中
【月曜日】完全休養 ※疲労腹背中
【火曜日】7.7㎞ キロ5分13秒 有酸素jog
【水曜日】7.7㎞ キロ5分30秒 有酸素jog +3㎞ キロ4分02秒 Tペース走 早朝
【木曜日】完全休養
【金曜日】7.5㎞ キロ5分09秒 有酸素jog
■週間 46.9㎞
■体重 54.9-55.9kg (172㎝) BMI18.6
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
