朝4時。
今朝は出勤前に約7か月ぶりのハーフ走をやりました。43歳になってからの初めてのハーフ走です。
前回のハーフ☞8年ぶりに自己ベスト更新
起床2時20分。睡眠3時間。コーヒー、バナナ、アミノジェル、餅1個、ヤクルト、胃薬(前夜も)
アップスタート4時50分。気温17℃ 湿度95％。1m/s VFN％2
※給水は3回
34歳から続けている90分切りは43歳になっても継続です。10年目。
昨年のこの時期（42歳ハーフ90分切り継続）よりかなり余力がありました。しかし7㎞あたりから脱肛しました。持病なのでこれは仕方ありません。後半は指で押し戻しながら走りました。14、15㎞の通過タイムを確認して、90分切りはできるなと思ったのでそれ以上無理せず走りました。多少ペースは落としても88分台は出るなと思ったので、そこをターゲットに力を出し過ぎないように終盤は走りました。
今の状態なら余程のことがない限り、アップダウンがある小江戸川越ハーフマラソン本番でも90分切りはできると思います。86分台後半で走ることができればかなり良いと思います。
これから2週間は今日の疲労をリカバリーします。そのあと15㎞走をあと4回。ペースはキロ4分40秒前後。閾値走5kmはあと2回。ペースはキロ4分。仕上げに14㎞走（ハーフの2/3距離）ペースはキロ4分10秒前後。そして2週間前からテパーリング（週間距離は40km程度に落とす）します。あと感染症だけは気をつけたいです。しかし子どもが罹ってしまうとどうにもなりません。あとは運です。
【ふどつう】
