夜中に3回以上も起きてしまうのは流石に疲れてしまうので、寝る前に飲むコーヒーをカフェインレスコーヒーに変えました。前回の本命レース前にもやりました。1日コーヒーを3～6杯は飲むのでカフェイン依存症だと思います。利尿作用も長い時間継続するので、夜カフェインレスコーヒーにするだけでも効果を感じます。質の良い睡眠は回復には大きな効果があります。
40代ランナーが8年ぶりに自己ベストを更新。「やったこと」と「やめたこと」とは。
小江戸川越ハーフマラソンまであと12日。この週末がレースでも良いくらいです。これからは更に疲労を抜きながら、走力の維持をしていきたいと思います。フレッシュな状態でスタートに立つことが1番です。川越ハーフマラソンで、これほど不安なく迎えられるのは過去にもないかもしれません。顎関節症も疲労が抜けて、徐々に良くなってきている気がします。
テパーリング期間に既に入っていますが、軽めのジョグとフローが中心になります。週間距離は50～60％まで減少させます。この週末にレースペース（キロ4分03秒）で5～10㎞走って仕上げです。
【ふどつう】
