今の練習を踏まえてこれからの練習を整理したいと思います。
＜基本的な週間のメニュー＞
土曜日（休日） 閾値走キロ4分 5～7㎞
日曜日（休日） 距離走15kmもしくは時間走85分 モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒～5分50秒
月曜日 回復走5～7km モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒～5分50秒
火曜日 回復走5～7km モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒～5分50秒
水曜日 1㎞×2本 キロ3分45秒以内→200m×4本 40秒（キロ3分20秒）以内→100m×2本 19秒（キロ3分10秒）以内
木曜日 回復走5～7km モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒～5分50秒
金曜日 回復走5～7km モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒～5分50秒
※疲労が強い時は休養、練習内容の変更は柔軟に。閾値走は隔週で全然OK。
週間50～60㎞目安
高温になる季節まではこんな感じでやっていきたいと思います。昨年から大きな変更はありませんが、回復走をやや遅くしています。日々の練習は楽しむことが第一。至上命題にならないように。
【富土通(ふどつう)】
