今朝は、前回のポイント練習(ハーフ90分切り。ネパールの洗礼！そして痔。)から中3日でポイント練習を行った。
メニューは
400m✕10本 レスト80秒
ペース設定は、キロ換算3分35秒以内（86秒）
余裕があれば、プラス1km走 キロ3分19秒以内。
前回のポイント練習の疲労を考慮して400mのインターバルとしてはいつもより設定を落としている。（レスト＋10秒、ペース＋2秒）
400mのショートインターバルの目的は最近、T(閾値)ペース以上のスピード練習をしておらず、大きい動きづくりをするために行った。
レース(大会)ペース以上のスピードを出すことによって脳に刺激を与える目的もある。
「俺はもっと速いペースでも走れる」的なことを脳にインプットさせておく。そうすると、レースペースの動きが楽に感じるし、動き自体にも余裕が生まれる。
起床は3時7分。
後期高齢者なみだ。
というより「中途覚醒」といった睡眠障害かもしれない・・
余談だがわたしは、夜中目覚めた時に「今何時か当てる」特技を持っている。
今朝もズバリ的中させた。
以前にも書いたが、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の周期の繰り返し。
周期は人によって違うが、それぞれ80〜120分の間といわれている。わたしは80分くらい。
今朝は
ノンレム睡眠80分→レム睡眠80分→ノンレム睡眠80分→ノンレム睡眠40分
トイレにて排尿しながら、「10時半に寝たから、今3時でしょ？はいっ！正解！」
2回目のノンレム睡眠の周期で曲線グラフにすると1番山が高いところ。眠りが1番浅いところで起床したわけである。
なぜ2回目のノンレム睡眠かは目覚めた時の感覚で分かる。
レム睡眠は眠りが浅く、夢をみるのだか、今朝は「若い不良にからまれる」夢をみて起きた。
39歳のオジさんは若い不良が怖いのだ。
さて、外は↓
当たり前だが、まだ真っ暗。
今朝は気温 14℃
今シーズン1番の冷え込みであった。
よって、今シーズン初めてロングタイツとアームカバーを身に着けた。
それと新しいランニングソックス「タビオレーシングランプロ5本指」(関連記事:巻き爪でも破れにくい。滑り止め5本指ランニングソックス。)を履いた。レース用に購入したがレース前に一度履く。
理由は履き心地の確認と洗濯してノリを取るため。一度洗濯しないと、ノリでシューズの中の足裏が滑る可能性がある。
初心者のランナーさんは是非覚えておいて頂きたい。
6時前にスタート
結果
10本すべて設定クリア。
1本目 キロ換算 3分17秒 （79秒）
左の中殿筋に違和感が出たので局部を叩きながら走行。3本目から違和感はなくなった。
速すぎたので、2本目から抑えてキロ換算で3分20秒～30秒 （80秒～84秒）
でまとめた。
内容としては良かったと思う。そこまでガチランせずにクリアできた。
1㎞走(キロ3分19秒設定）をするまでの余裕はなく回避した。
明日は雨模様ということで、もしかしたら休足日とするかもしれない。
今週土曜日は「第2回ランニングサロン０練習会」開催。楽しみだ！
上尾シティマラソン あと30日
小江戸川越ハーフマラソンあと37日
さいたま国際マラソン あと51日
(10月17日現在)
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
