昨日は、インフルエンザの予防接種を受けてきたのだが、予約ができない病院だったので、猛烈に待った。
1時間25分くらい待った。
これでは目標のハーフタイムに近い。
やはり、来年は予約ができるところにしようと思う。
5,500円かかってもいい。
時は金なり。
現在、ふくらはぎのはり、痛みがあるのだが2日前に比べればいくらか良くなった。
よって今朝はリハビリjog。
心拍数が上がり過ぎないように、出来るだけ大きい動きを意識して走った。
あとは地面を蹴らないように。
とにかく、ふくらはぎを使わないように、大きい筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)を使うイメージで走った。
6時半頃起床
7時前にスタート
今朝の空はこんな感じ
小雨が降っていた。
キロ5分半で入り、4分40秒まで上がり、終了。
4,1km。
着地時の痛みは、まだまだあった。
練習終了後は、保冷剤ですぐにアイシングした。
週末のポイント練習は
10km走を予定している。
ペース設定はキロ4分05秒。
ある程度、余裕を持ってクリアしたい。これができないようだと、だいぶ深刻な状態だと言える。
9月14日 10,5km キロ3分57秒
10月13日 21,1km キロ4分13秒
で走れているので、最低限、10kmは
キロ4分05秒では走りたい。
レースでは無理なくキロ4分05秒くらいで走れるイメージではいる。
上尾シティマラソン あと19日
小江戸川越ハーフマラソンあと26日
さいたま国際マラソン あと40日
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
