図:みやすのんきのサブスリー教室より
「みやすのんき」さんの新書を読んでいて、はっとさせられました。
実は記録が伸びなくなった理由で一番疑うべきは、月間走行距離と有酸素ジョグの減少なのです。
ここ数年、見栄えのいい練習ばかりやって、有酸素ジョグをまったくと言っていいほどやっていませんでした。見栄えのいい練習だけをやっても、なんとかハーフ90分切りを毎年達成していました。しかしダメージが大きく、好不調の波が大きいのは感じていました。しっかり土台を作らないと、次のレベルどころか加齢と伴にハーフ90分切りも毎年更に厳しくなっていくと思います。
ポイント練習を少し落として、有酸素ジョグと15km走をしっかり入れます。まずこれを定着させていきたいと思います。ロング走、閾値走、インターバル走、有酸素ジョグ、リカバリージョグ(疲労抜き)をバランスよくやっていきたいと思います。
＜今週の練習＞
【土曜日】 5km キロ4分16秒 閾値走
【日曜日】 15km キロ4分40秒 Mペース走
【月曜日】・朝 2㎞ キロ6分30秒 リカバリー
・夜 7㎞ キロ5分09秒 有酸素jog
【火曜日】 7㎞ キロ5分07秒 有酸素jog
【水曜日】 ・朝 1km×3本 3’56-3’54-3’49
・夜 2㎞ キロ7分00秒 リカバリー
【木曜日】 7㎞ キロ4分59秒 有酸素jog
【金曜日】 完全休養
■週間 53㎞
■体重 54.4-55.4kg (172㎝) BMI18.6
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
