キロ４分の世界
キロ４分…
当たり前だが１㎞を４分で走ること。
ランニング中毒者の人たちでさえ、コレを当たり前に続けられる人はそうそういないはず。
１㎞を４分で走れたら、ハーフマラソンで８５分を切る。
とんでもない速さだ。
このブログ、私以上のランニング初心者の人も見ているかもしれない。
ランニング初心者の人からしたら
「芋太郎、オマエだって９０分で走れるんだろ？じゃ８５分くらい頑張ればイケるんでないかい？」
などと考える人がいるかもしれない。
絶対にムリ！
たとえば本当に初心者の初心者が初めてのハーフマラソン出場で２時間１０分で完走したとしよう。
その人が次のハーフマラソンで１時間４０分で走ったとしよう。
３０分の記録更新だ。
素晴らしい。
おそらく相当努力をしたはずだ。
しかし、はっきり言う。
２時間１０分から１時間４０分の３０分の記録更新と、９０分から８５分の５分の記録更新。
どちらが難しいか？
圧倒的に９０分から８５分への記録更新だと断言する。
前者の３０分の記録更新の壁がパリのエッフェル塔の高さだとしたら、後者の５分の記録更新の壁は八ヶ岳くらいの高さがある。
ウソだと思うなら走ってみればすぐ分かる。
ハーフ１時間４０分で走るには１㎞あたり約４分４５秒だ。
１㎞限定であればランニングをしていなくても案外無理をすれば走れる速さかもしれない。
メタボリックとか、運動経験ほぼゼロとかだと厳しいが…
９カ月の休み明けの芋太郎でも、１㎞限定だったらこの速さは出せる。
では１㎞４分で走ってみよう。
走れない！
そもそも１㎞限定でもキロ４分というは、普通のオッサンには超難しい。
８月３１日からこれまで１８０㎞程度走ってきた芋太郎でさえ、キロ４分と言うのは１㎞限定でも難しい。
それを２１㎞も続ける…
走ってみればわかる。それがどれだけ異常なことなのか。
さてここで、時速とキロ〇〇分の相関を見てみよう。
キロ６分 時速１０㎞ ちょっと速めのジョギング
キロ５分 時速１２㎞ ママチャリを普通にこぐくらい
キロ４分 時速１５㎞ ちょっと速めの自転車
キロ３分 時速２０㎞ 一般男性の短距離全速力
感覚的なものはネットをググって何となくそうかなくらいで書いてみた。
キロ４分とは女子高生が遅刻をしない様に頑張って自転車をこいでいるくらいはあると思ってよい。
それを生身の足で２１㎞を走り続ける人たち…、おかしいでしょ？
ちなみにキロ３分は実業団選手とか箱根の選手とかが出す速さになるが、もはや人間業じゃない。
芋太郎では１㎞限定でも到底出せない。
共同執筆者のラン中の「富土通」氏でも無理なはずだ。
芋太郎のキロ４分の限界
芋太郎レベルだとキロ４分で走れる限界はかなり短い。
９月中旬、今の走力だとどんなに頑張っても２㎞が限界だろう。
１１月終盤、仕上がりに仕上がったとしても１０㎞持つかどうか。
考えてもみて欲しい。
芋太郎は１１月終盤まで合計で５００㎞程度は走破する。
５００㎞って埼玉県狭山市から岩手県盛岡市くらいの距離だ。
西武新宿線と東北新幹線を使うレベルの距離を走っても１０㎞キロ４分というのは難しいのだ。
ハーフ９０分切りのためにはキロ４分の走力は必要だ。
マラソンの世界には５㎞を何分で走れたら、１０㎞を何分で走れたら、そしたらハーフでこのくらい、フルでこのくらい見たいな指標あるらしい。
ダニエルの表とか何とか言うらしいが、その辺りのことはこのブログでは「富土通」氏の領分なので私は知らない。
ジャック・ダニエルズとか、ジャック・ダニエルとかマラソンを絡めて検索すると出てくる。
マラソンを絡めないと当たり前だがウイスキーが出てくる。
申し訳ないが芋太郎はウイスキーの方しか興味がない。
しかし、芋太郎的尺度で言ってもハーフ９０分切りのためにはキロ４分のスピードでいくらかは走れないと厳しい。
１０㎞を少なくとも４０分台で走破できるくらいじゃないと、その年の小江戸川越マラソンの結果はたかが知れているだろう。
最低限、５㎞を２０分以内で走れないとダメ。
ダニエルズうんぬん関係なく、芋太郎的感覚で無理。
さて、そのキロ４分を出すための走力のつけ方だが。
とにかく走れ。
これだけだ。
閾値がどうとか、心拍数がどうとか、科学的な難しいことをランニング中毒者は言いそうだが、初心者芋太郎が敢えて言う。
四の五の考えずにとにかく走れ。
まず、１カ月は合計２８０㎞以上走れ。
次の１カ月で５㎞２０分切りができるように頑張って走れ。
どういうことをしたらいいか？
そんなの知らない。
知りたいならググればいい。
専門的な人が詳しく書いてある。
ただ、そんなこと知ったところで走らなきゃ意味がない。
だからとにかく頑張って速く走れ。
苦しくても頑張って走れ。
一応、芋太郎は１０００㎞×５本のインターバルをやるが、ハッキリ言ってそのペースとかは全然意識していない。
なぜ意識していないか？
全力で走るだけだからだ。
ペースを気にする余裕などないくらい全力で走るだけ。
坂道ダッシュも同じ。
２００m×７本とか８本とか。
上り坂をとにかく全力で走るだけ。
そうやって苦しさに耐えているうちになぜか５㎞を２０分以内で走れるようになったりする。
初心者がハーフ９０分切するためには、アレコレいろいろ効率的なトレーニングを考えるよりも、その時間があったらとにかく走るべし。苦しむべし。
正論は「富土通」氏やほかのランニング中毒者が書いているサイトに任せる。
芋太郎は無責任論を貫くべし。
