3日ぶりの練習
歯と歯茎が痛く、3日間走れませんでした。
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痛みが少し緩和してきたので、出勤前の朝練習をしました。
3時40分起床。
バナナ1本、餅2個を食べる。
6時前にスタート。
練習メニュー
短くて遅いインターバル走
200m✕30本
レスト30秒
ペース設定 キロ4分
ちなみに昨年までは200mのショートインターバル走は20本でレスト60秒。
ペース設定は3分～3分10秒でやっていましたので、このメニューははるかに楽です。
同じショートインターバルでも全く狙いが違います。
昨年まではスピード強化。
今年からは閾値の向上、キロ4分をより楽な動きで出来るようになる狙いでやっています。
それが短くて遅いインターバル走に取り組んでいる理由です。
結果
わりと走る直前にバナナ、餅を食べてしまったのでお腹がタプタプ鳴っていました。
その影響か多少さしこみがありました。
アップなしでおこなったので1本目だけ設定を外していますが、しっかり30本こなしました。
あまりタイムは関係ないです。
VDOT53～54（ハーフ基準）の走力があれば200m48秒（キロ換算4分）は決して速くありません。
自然と出るスピードです。
この練習はとにかく動きにポイントを置きます。
今日の前半は動きが悪く力が入っていました。
後半は修正して、良い感じになってきたところで30本終了しました。
余裕があったので、プラスで1kmの刺激走をしました。
計10km
追い込み過ぎず、良い練習が出来ました。
ふくらはぎのはりがありましたので、練習後はアイシングと湿布をしました。
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【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
