ハーフ90分切りを奪回してから1週間、ようやく疲労が抜けてきました。
40歳ランナーがハーフ97分から90分切りを達成した1ヶ月間の練習方法とは
まだまだ細かい筋繊維の損傷はあるので、スピードを出す練習はとてもやる気が起きません。
40歳ともなると、さすがに回復は遅いし、無理は出来ません。
よって練習はリカバリーに専念しています。いわゆる回復走、疲労抜きジョグです。
疲労抜きジョグとは？世界記録保持者キプチョゲ選手のペースは？
ここ1週間の練習です↓
月曜日 休足
火曜日 休足
水曜日
木曜日 休足
金曜日 休足
土曜日
日曜日
キロ7分〜9分台のペースで走り、疲労を抜きながら走力を維持しています。
僕は自宅近くの公園の周回コースを利用させて頂くことがあるのですが、キロ8〜9分台になると、初心者ランナーさんや高齢のランナーさんよりも遅くなります。
昨日も断トツで1番遅く、次々と抜かれていきました。
次々と抜かれますが、疲労抜きに集中します。
とにかく疲労がまだ残っていて、昨年７月に手術した傷口が痛みます。
疲労すると痛みが出るようです。
しっかり疲労を抜いて、次の負荷の高い練習に移行していきたいと思います。
良い日曜を。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
