2時間の室内ワークアウト

ふくらはぎの状態も良くないし、こんなご時世なので、

初めて室内メインで2時間のワークアウトをやりました。

メニューは以下の通りです。

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■エアロバイク

アップ 5分間

インターバル 30分間 スプリット中〜最大負荷設定(80~100回転維持)8本 1分50秒 + レスト 1分50秒

■筋トレ① 5分間

腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ

■トレッドミル

アップ 5分間

インターバル 60分間 スプリット(15~16㎞/h キロ4分~3分45秒)30本 1分+ レスト 1分

■筋トレ② 5分間

腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ

■室外ロード 10分間走

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脚に負担をかけないように最大酸素摂取量の向上を図るメニューです。けっこうハードなので全然できないかもしれませんが挑戦してみました。

結果☟

□エアロバイク

アップ 5分間

インターバル 30分間 スプリット(80~100回転維持)8本 1分50秒 + レスト 1分50秒

⇒〇 中負荷で90回転を維持しました。

□筋トレ① 5分間

腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ

⇒〇

□トレッドミル

アップ 5分間

インターバル 60分間 スプリット(15~16㎞/h キロ4分~3分45秒)30本 1分+ レスト 1分

⇒〇 前半から厳しく、20本目からキロ4分05秒まで落として調整しました。ラスト3本から設定に戻しました。

□筋トレ② 5分間

腹筋30回 背筋20回 腕立て10回 +ストレッチ

⇒〇

□室外ロード 10分間走

⇒〇 2.4km キロ4分10秒

4’29-4’09-3’25

きつかったですが、なんとかできました。

今日は柔らかい部位の牛肉と鯛、鯵、イカの刺し身を食べようと思います。

良い一日を。

 

【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】