月間練習記録(2020年2月)

2020年2月

ポイント練習およびレース

2月1日 ・5㎞ タイムトライアル キロ3分53秒

・7㎞ Eペース走 キロ5分23秒 ジョグ含む計16㎞

2月3日 11㎞ ペース走 キロ4分24秒

2月5日 短くて遅いインターバル走 200m×12本 キロ3分40秒 レスト30秒

2月8日 17㎞ E~Mペース走 キロ5分08秒

2月9日 ランニングサロン0駅伝参加 3.3㎞(区間11位) キロ3分46秒 ジョグ含む計8㎞

チームは6位入賞を果たす。総合タイム53分06秒。

2月11日 SMR赤羽大会 ハーフ 1時間28分23秒 キロ4分11秒

2月15日 ・短くて遅いインターバル走 400m×15本 キロ3分50秒 レスト60秒

・7㎞ スロージョグ~Eペース走 間1㎞キロ4分 含む計16㎞

2月19日 6㎞ Tペース走 キロ3分54秒

2月22日 UPR赤羽大会 ハーフ 1時間27分48秒 キロ4分08秒

2月29日 ・短くて遅いインターバル走 400m×15本 キロ3分50秒 レスト60秒

ポイント練習 10回

 

月間走行距離

162.5㎞

(休足10日間)

アルコール

飲酒日 8日間

酒量 568ml(純アルコール度数100%換算)

2月1日に3時間ブラックアウト、病的酩酊の症状が現れる。(酒量100%換算160mⅬ)

 

自己評価

今月より短くて遅いインターバル走を導入した。距離走は16㎞以上としてE~Mペース設定。ラスト1㎞は全力一歩手前で終了する。ポイント練習の強度を落として、フィジカルの良い状態を高めていった。

練習内容を変更した効果が表れていると思われ、ハーフはサードベストを出すことが出来た。(4年ぶりに1時間27分台)ハーフは1月より3本走り、1時間29分55秒→1時間28分23秒→1時間27分48秒。

6㎞のTペース走は1本行ったが、キロ3分54秒を余力を残して走ることが出来た。

「血栓性外痔核」の回復と再発防止のため、体を冷やさないように日常的に気をつけた。

また、今月も先月同様に「プチ断食」を週に1~2回実施して体重コントロール(57㎏台)をした。

ハーフ1時間27分台で走った後は、脚のダメージは少なかったが疲労はかなりあった。よって、次の平日ポイント練習は実施しなかった。

 

 

次月テーマ

体の細胞は3ヶ月で新しいものに変換されることを再認識して、日々の体調管理に留意するようになった。ランについても、今やっている練習の効果が表れるのは3ヵ月後くらいの気持ちで焦らず、やっていきたいと思う。あくまで練習は、点で捉えるのではなく線で捉えていく。

3月は「古河はなももマラソン」が新型コロナウイルスの影響により中止になってしまった。よって、ハーフのレースを2本入れたいと思う。1本目は調整レースで余力を残して90分切り。2本目は気象条件が良ければ(15℃以下、2m/s以下)、87分台から87分切りを狙っていきたい。3月下旬よりおそらく気温が上がってくるので、ハーフの記録を狙うのは今シーズン最後になると思われる。

 

2020年1月

ポイント練習およびレース

1月5日 6㎞ Tペース走 キロ4分00秒

1月6日 16㎞ B-UP走 キロ4分48秒(キロ5分15秒→キロ4分04秒)

1月8日 6㎞ Tペース走 キロ4分02秒

1月12日 ハイテクハーフマラソン 1時間29分55秒 キロ4分14秒

1月25日 ランニングサロン0練習会 2.5㎞ キロ3分55秒

1月27日 30㎞ Eペース走 2時間40分13秒 キロ5分20秒

ポイント練習 6回

月間走行距離

150.1㎞

(休足12日間)

アルコール

飲酒日 8日間

酒量 535ml(純アルコール度数100%換算)

自己評価

昨年12月開催のさいたま国際マラソンの疲労が抜けず、ハイテクハーフマラソンの前日に「血栓性外痔核」発症。12日間痛みが続く(血栓が肛門内に入るのは17日間かかる)。フルマラソン後1ヶ月はポイント練習をやらないように今後はする。

加齢伴い、これまで以上に疲労をモニターして体調管理していく必要があると感じた。

また30km走後、免疫力が下がり喉の炎症を起こす。この状況の中、わずかだが昨年よりは質の高い練習ができたと思う。

年末年始の暴飲暴食(そこまではしてないけど通常よりは)と痔で練習が7日間できないことによる体重増加は、プチ断食を4日間することによりコントロールできた。

次月テーマ

痔核は残っているので、悪化しないように疲労を溜めない。平日のポイント練習は無理にやらない。週末のポイント練習は最低16km以上の距離を踏む。そのうち2回はハーフ以上の距離を踏みたい。手頃なレースがあれば練習に使いたい。その場合でも前半は余裕を持って走る。2月は疲労を溜めない。体を冷やさない。月間走行距離は150km〜200kmくらいで良い。あと駅伝に参加する。1区3.3kmを走る。キロ3分45秒前後で走りたい。

 

【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】