今朝はポイント練習でした。
本日のメニューは
5km 目標閾値より速く(キロ4分カット)
わたしのポイント練習としては定番のメニューです。
今年は7月に手術入院（鼻口蓋管嚢胞 手術入院・全身麻酔ブログ）もあり、夏場は高負荷なスピード練習は控えてました。よってこのメニューがこなせるかは半信半疑の状態です。
更に2㎞弱アップした時点で脚に「じと～」とした疲れを感じました。脚に力が入らないような感じです。
そんなわけで、設定がこなせるかは50％くらいの感じでスタートしました。
シューズは気分転換にターサージール。
気温（21℃）も下がってきたので薄手のゲーターも履きました。
さっそく結果です☟
1㎞ 3分58秒
最初の200m下り坂なので、タイムを見てスピードが出ないなという印象でした。
2㎞ 3分50秒
これ以上ペースを落とすわけにはいかないので、意識的に力を入れます。
3㎞ 3分54秒
わたしの場合、2～3.5㎞で多少息を入れる感じで走ります。5㎞と言えども最初から最後まで同じ調子では持ちませんので。ここをうまく走れば、設定をクリアできます。
4㎞ 3分56秒
意識的に少し息を入れましたが、キロ4分カットできています。最近はナイキの厚底を使っているので、薄底のターサージールだと今日も2、3回着地に失敗しました。もう地面だと思って接地しているが、まだ地面じゃなかったということがあります。一貫してある程度同じフォルムのシューズを履いた方が良さそうです。
5㎞ 3分53秒
19分33秒（平均キロ3分54秒6）
最後さすがに疲れましたが、いい感じで終了できました。
走り的にも、タイム的（自己ベストからは＋38秒）にも良かったと思います。
高負荷なスピード練習をしていなかったのでどうかなと思いましたが、設定がクリアできて正直ほっとしました。
次につながります。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
