本日の練習
4時半起床。
起床後、すぐに水を飲み
ランの1時間前はバナナ1本と牛乳150mⅬとクエン酸タブレットを摂取。
シューズはズームフライニットです。
6時前にアップジョグスタート。
今朝も出勤前の朝ランです。
薄曇り 気温17～19℃ 風速2～3m/s
涼しいと思いましたが、走り終えた後の汗の量がこれまでと違いました。
暑くなりましたね。
本日のメニュー（ポイント練習）は先週の土曜日と同じく
16㎞走です。
今週の土曜日にやろうと思ったメニューでしたが、急遽予定により出来なくなったので今日やることにしました。
ペース設定は6㎞までキロ4分30秒。
6㎞からキロ4分20秒以内。
結果からいうと6㎞からのペースアップができませんでした。
ペースアップすると終盤大きく失速する恐れがあったのでペースは維持しました。
それでも終盤かなりきつくなりキロ5秒ほど失速しました。
前回同様9㎞あたりからきつくなりました。
0-5㎞ キロ4分28秒
5-10㎞ キロ4分27秒
10-15㎞ キロ4分32秒
15-16㎞ キロ4分24秒
体が重い、体が動かないって感じでした。
それもそのはずです。
気候の変化に加えて、昨年同時期から3～4kgの体重増加をしています。
コロナの影響で外出自粛が言われるようになった3月下旬からも2kgの体重増加があります。
今59㎏後半なので57㎏後半に戻していきたいと思います。（身長171㎝）
昨年の6～8月はスピード練習が中心で10㎞以上の距離をほとんど踏まなかったので、今年は15㎞以上の距離を夏場でも踏んで持久力の強化を図りたいと思います。
経験的には気温25℃を超えてくると私の場合、15㎞以上の距離だと更にキロ30秒ほど遅くなると思います。
これからの時期はペースが遅くなることはあまり気にせず、ダメージがないようにしていきたいと思います。
走らなければ過ごしやすい気候でも、今朝はだいぶこたえました。
暑熱順化がまだできていない証拠だと思います。
ラン後、家に帰ってきつくて唸ってました。
次のポイント練習はスピード練習にするつもりです。
今日の16㎞走のダメージもけっこうありそうなので、焦らず中4日あけようと思います。
練習メニューは新谷式インターバル走をやろうと思います。
新谷式インターバル走についてご興味ある方は
☟☟
をご覧ください。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
