41歳ハーフ90分切りランナーのここ1ヶ月の練習について公開します。アラフォーランナーさんで90分切りに挑戦されている方の参考に少しでもなれば幸いです。
僕は34歳から8年、90分切りを継続しています。
この位の練習が出来れば、ハーフ90分切りは射程圏内かもしれません。
〈近一ヶ月の主な練習〉
10月16日 5km キロ3分59秒 50〜200m全力走 5本
10月17日 100分ジョグ キロ7分08秒
10月19日 10.6km キロ4分06秒
10月23日 22km キロ4分36秒
10月27日 400mフロー 7本 キロ3分55秒
10月30日 ハーフ走 1時間27分26秒
(5日間 トレッドミル500m)
11月6日 5km キロ4分00秒
11月7日 90分ジョグ キロ5分49秒
11月8日 1km キロ3分27秒
11月9日 200mフロー 15本 キロ3分30秒
11月10日 1km キロ3分36秒
11月11日 5.6km 間スピードプレイ 計2km キロ3分40秒
11月12日 疲労抜きジョグ6km キロ7分31秒
11月13日 5km キロ3分50秒
11月14日 90分ジョグ キロ7分23秒
11月16日 4km キロ4分00秒
疲労度をモニタリングして、メリハリをつけて練習しています。加齢とともに回復が遅くなっているので、練習は点ではなく線を意識しています。あらかじめ決めた設定を何が何でもこなすことはしていません。体の負担が大きくなり過ぎて、次の練習ができなくなるからです。あくまでも丁寧な練習の積み上げを意識しています。あとアルコールの習慣飲酒はやめました。これにより練習ができるようになりました。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
