3時起床。睡眠4時間。日の出前の4時半にスタート。アップ5km。雲に見え隠れする月が綺麗でした。
1km×3本レスト60秒。
3’48”-3’43”-3’39”
5時半過ぎ、日の出とともに終了。
(9月の主な練習)
·90分間走 4’52”
·15km走 4’41”-5’27” 4回
·クォーター走(10.6km) 4’09”
·5km閾値走 3’59”-4’02” 2回
·1km×3本 3’55”-3’38” 3回
上記以外はつなぎのジョグ だいたい5’00”-6’00” の範囲
月間走行距離230km
ぎっくり背中、リンパ節炎(耳たぶにしこり)が月後半に出ているので、疲労やストレスはあると思います。それでも嫌々やるような辛い過ぎる練習はせず、丁寧に積み上げてきた感覚はあります。昨年よりポイントのタイムは遅いですが、土台はしっかりできている気がします。小江戸川越ハーフマラソンまであと56日。
【ふどつう】
