・ハーフ本命レース キロ4分15秒～キロ4分
Asics メタスピードエッジ+ 採用予定
・10㎞以下タイムトライアルもしくはレース キロ4分～キロ3分45秒
Nike ヴェイパーフライNEXT％2
・ロングジョグおよびロングペース走（15㎞～）キロ5分30秒～キロ4分30秒
Nike ペガサス39
Nike ズームフライ4
adidas アディゼロプロ
・10㎞以下ジョグ(主に7㎞ちょっと) キロ5分30秒～キロ5分
Nike ペガサス39
Nike ライバル3 たまにしか使わない
・インターバル 1㎞×3 キロ3分55秒～キロ3分40秒
Nike ズームフライ4
Nike ヴェイパーフライNEXT％2
＜今週のワークアウト＞
【土曜日】10km キロ4分01秒 Tペース走 ※脱肛酷い
【日曜日】15㎞ キロ5分29秒 有酸素jog ※脱肛酷い
【月曜日】7.4㎞ キロ5分28秒 有酸素jog ※疲労大、脱肛酷い
【火曜日】7.5㎞ キロ5分09秒 有酸素jog ※脱肛酷い
【水曜日】2.2㎞ キロ6分48秒 リカバリー走
【木曜日】インターバル走 1㎞×3 レスト60秒
3’48”-3’49”-3’50″ jog含む計9.4㎞ ※脱肛
【金曜日】7.5㎞ キロ5分24秒 有酸素jog ※脱肛
■週間 62㎞
■体重 54.5-55.9kg (172㎝) BMI18.6
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
