今朝はスロージョグ90分(間1㎞動き作り)

☝写真は今朝5時前の外の様子です。

本日は5時スタート。

メニューは90分のスロージョグでした。(間に1㎞動き作りキロ4分)

ペースは心拍が乱れないように、ゆっくりとキロ8分台~キロ7分台です。

 

 

 

9-10㎞動き作り(キロ4分)の前は数本フローを入れます。なので8-9㎞はキロ6分台に上がっています。

ちなみに来年の1月上旬までに7レース(ハーフ)予定しています。

目標タイムは以下のように設定しています。

10月中旬 1時間35分切り

10月下旬 1時間30分切り

11月中旬 1時間30分切り

11月下旬 1時間29分切り

12月上旬 1時間29分切り

12月下旬 1時間28分切り

1月上旬   1時間27分切り

2月~3月上旬 1時間26分切り(自己ベスト狙い)

ある程度のイメージとしてはこんな感じで考えています。過去の成績をみると2月3月に記録が出ているので、じっくり積み上げていきたいと思います。

 

【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】