今日はひな祭りです。
早いもので、長女は今年中学生になります。
僕も今年、41歳になります。
すっかりおじさんです。
とは言っても、おじさんを完全に認めたわけではありません。
これからの僕にとって加齢に抗う作業が、「ラン」です。
ランを健康目的でジョギングに留めるようになったり、ダイエット目的になったら、「完全おじさん」を受け入れた時だと思っています。
おじさんの完全体が完成します。
今の練習、記録が維持できていれば、おのずと体重58㎏以下 体脂肪率15％以下 腹囲70㎝以下（身長171.5㎝）がダイエットしなくても、しっかりとしたサポートラインになると思っています。
昨年の夏は生まれて初めての手術入院もありました。そして全身麻酔も初めて経験しました。
そんな中、昨年の夏は「苦手な練習に奥行きがある」と、暑い時期でも16㎞～ハーフの距離をキロ5分～5分30秒で走る練習を週1回やりました。
しかし、結果としては走力向上にはつながりませんでした。
なので、今年はスピード強化に励みたいと思います。
どちらかと言えば、長い距離を走るより好きな練習です。今年の夏は好きな練習をします。
以下の練習内容を考えています。
・200m×10本 レスト70秒 キロ3分10秒～3分20秒（38秒～40秒）
・400×5本 レスト70秒 キロ3分20秒～3分30秒（80秒～84秒）
・1㎞ キロ3分20秒～3分30秒→ 500m 全力で粘る
・キロ4分持続走 3㎞以上（気温・体調によって距離を決める）
・土日 セット練習（2日押し） 上記の練習を入れながら、距離は2日間で最低22㎞
・8月に余興でロング走を1回実施 30㎞以上
→①中学2年時の1500m自己ベスト（5分13秒）を更新する
→②1500m 5分切り最大目標
今痛んでいるところをケアしながら、故障に気をつけて楽しみたいと思います。
さて、本日の練習も出勤前の疲労抜きジョグでした。
4.2㎞ 平均キロ6分31秒
ラスト200mはフローで終了。
少し速い感覚で走って、昨日が同距離で平均キロ8分08秒でしたから、昨日より疲労が抜けてます。
たぶん同じ感覚で走ったら、キロ7分台だったと思います。
3月下旬になるとだいぶ気温が上がってくるので、気温が上がる前にもう1回記録狙いでハーフを走りたいと思っています。
では良い1日を。
次女の。2番目の子になると小さくなる、、、運命
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
