芋太郎氏が3ヵ月で目指している
ハーフマラソン90分切り
わたくし、富土通（フドツウ）が
現状できるかやってみた
先週土曜日に10㎞が㌔3,57で走れたので
VDOT計算によればハーフは87分台で走れる計算になる
気温がまだまだ下がりきっていないのでそう簡単ではないが
とりあえず㌔4,15ができるかやってみることにした
タイムをあまり気にしないようにラップは2㎞毎に取ることにした
5時の起床時はかなり気温が下がってきたなという印象だったが
気温は意外にも上がってしまった
上尾運動公園にて
晴れ 気温21-23℃ 湿度78％ 風2m/s
7時半過ぎスタート
2km ㌔4,18
体は軽い感じがしたが、思いのほかスピードが出ない
4km ㌔4,18
ニュートラルで㌔4,15に乗らない
6㎞ ㌔4,21
う～ん、ダメかな
8㎞ ㌔4,16
少し力を入れたがこのくらい
息が多少上がってしまう
9,5㎞ 給水
リズムが崩れるので出来るだけ今日は取らないと決めていたが
この気温では
考えが甘かった
10㎞ ㌔4,15
きつい
11,5㎞ 給水
のどが渇いてしまった
もうこの状態では
軽い脱水症状
失敗した
12㎞ ㌔4,12
きついが体を動かす
13,5㎞ 給水
もう、のどが渇きっぱなし
完全にハーフ90分切りはできないと判断
ここからどうするか
・ペースを落としてハーフまで走りきるか
・切よく15kmまで全力で走って90分切りの平均㌔4,15に乗せるか
の選択肢を考えた
前者だと脱水症状気味の中、かなりペースが落ちる
そうするとモチベーションが下がる
更に体のダメージが大きく、次のポイント練習に影響してしまう
よって後者を選択して、ここからきついが頑張る
14km ㌔4,08
かなりきついがフォームを意識して体を動かす
15㎞ ㌔4,01
ラスト1km、超～きついが体を動かして
終了
なんとか
15㎞ 平均4,15
ラップ☟
今日の条件ではクリアする走力がなかった
今年2019年のシーズンベストは3月下旬にマークした
1時間28分48秒
（ちなみに自己ベストは1時間26分16秒）
このくらいの走力なので
わたくし、富土通（フドツウ）も
どんなときも～♪
どんなときも～♪
ハーフ90分切りが
いつでもどこでも出来るわけではないのだ
11月にハーフの本命レースがあるわけだが
このブログに参加している以上
さすがに最低限90分切りができないようであれば
「てめえ～なめてんのか！？」
と、芋太郎氏と同様に言われかねない
いや、
確実に言われる
わたくし、富土通（フドツウ）も
ハーフ90分切りは決して楽ではないと言い添えたい
今日は大きく設定をはずしてしまったが
課題がしっかり見つかったのは良かったと思う
10㎞を㌔3,57で走れても
ハーフ90分切りは簡単にはできない
やはり
ハーフはハーフの走力を鍛えていかなければいけない
