本日の練習
昨日から練習を再開。（3日休養後）
昨日の夕方、ぎっくり腰的な感じになり、練習ができるか不安ではあった。
今朝を起きたら、だいぶ良くなっていた。
昨日は屈むこともできなかった。
急性的なものであった。
今日は出勤前の朝ラン。
5時に目が覚め、脚のマッサージをして、起床から1時間半以上経ってからスタート。
ラン前には何も食べず、コップ一杯の水を飲んだ。
糖質枯渇ラン。
練習設定
さいたま国際の疲労と故障の不安があるため、本来であればTペース6㎞（キロ4分）をやりたいのだが、
M～Tペース（キロ4分14秒～4分）6㎞
で幅を持たせておこなった。
脱力とフォームを意識することも心掛けた。
練習結果
4㎞地点でこのペースでも「かなりきつい」という強度だった。
5㎞でやめることにした。
データを見るとやはり心拍数も高い。
アップjog 2㎞
ダウンjog 0.5km
含む、合計7.5㎞
脱力した走りとは、ほど遠い内容であった。
1カ月ぶりにM～Tペースで走ったが、心肺機能は落ちている。
さいたま国際マラソン前は、5㎞20分切りは容易であったが、今のコンディションだと厳しい。
Tペース走をしないと、簡単に閾値が落ちてしまう。
さいたま国際マラソンでシューレース(シューズ紐)の圧迫により、右足の甲を痛めている。
シューレースを一番上まで通さず、上から2番目にすることによって、痛みを感じなくなった。
覚えておきたいポイントである。
今日は「ズームフライ3」で走ったが、やはり重い。
関連記事:ズームフライ3とズームフライニットの比較。10kmキロ4分ランナーでは？
今朝は朝ランで顔を合わせる大宮アルディージャのチーフトレーナー「WaD」さんと挨拶を交わした。
嬉しいひと時である。
ちなみに、わたしは大宮アルディージャファンではなく「ジャイアンツ」ファンであると言い添えたい。
年の瀬マラソンin所沢
年の瀬マラソンまであと3日。
今日の走りの内容は良くないが、心肺には刺激が入った。
ポジティブシンキング！
天気予報も、くもり一時雨。
一週間前の予報では雪だったが、降らなそうだ。
年の瀬マラソンはレースを練習として走る。
フルの大会だが、最後までは走らない。
関連記事:週末は雪？雪の中「年の瀬マラソン」か？！
Facebookの知り合いで
優勝を狙えるサブエガランナーの「Ma」さんに、できるだけ付いていきたい。
その後は、ラン仲間のサブフォーランナー「Ko」さんと一緒に走らせて頂こうと思う。
ハーフまでは走る予定である。
タイムを気にしないで走るので気楽だし、楽しみである。
これで、令和元年のレースはおしまい。
【記事:芋太郎ブログ富土通（フドツウ）】
