1ヶ月で4Kg減量したシンプルな方法をご紹介します。
毎日の運動
毎朝出勤前に無理なく運動する
30分程度、エアロバイクかジョギングをする。
ランニング
月間100km程度ランニングをする。
食生活を変える
一日の総カロリーを減少させる
一日の摂取カロリー1,500kcal以下に留める。
間食をやめる
甘いもの、スナックなどお菓子をやめる。
夕食の時間
出来るだけ19時までに食べ終わり、その後は何も食べない。食事はゆっくり食べる。
禁酒
１ヶ月間、禁酒する。
結果
59.8kg→56.1kg(身長171cm)
さて、本日のランです↓
キロ4分15秒が速く感じてしまいます。
まだまだです。
良い１日を。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
