ワークアウトの決め方として、バイタルサインを基準にする方法があります。
バイタルサインとは体温や心拍数、血圧などです。
こういう方法もありますが、出勤前にしてはひと手間かかってしまいます。
なのでぼくは、最近朝起きた時の「不快感」を基準にワークアウトの内容を決めています。
①快調
→平日ポイント練習 1㎞×3本 キロ3分50秒 レスト70秒 が基本
②やや快調～普通
→疲労抜きジョグもしくはEペース以下のジョグ 20～60分間
③不快
→エアロバイク 5～15㎞ 15～35分間
基本的に何もしないで、出勤することはありません。ぼくはあまり仕事が好きではないので、体や脳が働かない状態で、出勤してしまうとダラーっとしてしまいます。少しはシャキっとして出勤したいので、最近は完全休養をつくらず運動してから出勤しています。
さて今朝のワークアウトです↓
今朝は5時半に起床。昨日が平日のポイント練習でしたが、そこまで疲労感もなく、やや快調だったので、疲労抜きジョグにしました。走ってみたら心拍数も高く疲労はありました。
良い１日を。
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
