ハーフ90分切りの最低限の練習メニュー

1月は持病の痔に悩まされました。ようやく緩解してきています。

月間走行距離は90㎞(+室内のトレッドミル40㎞)でした。

痔を悪化させないように、フォー・エバー・サブ90分のための最低限の練習を継続しました。

練習メニューは

【平日のポイント練習 インターバル走

・1㎞×3本 レスト70秒 キロ3分45秒

・400m×8本 レスト60秒 キロ3分45秒

【休日のポイント練習 ペース走

・5㎞ 20分切り(キロ4分カット)

・10㎞以上 キロ4分15秒

【つなぎの練習】

・フロー 30~50m 4~10本

・室内トレッドミル 基本500m 長い時でも5㎞ 月間40㎞

 

さて、2月最初の練習は平日ポイント練習でした。

インターバル走 1㎞×3本 レスト70秒

1本目 3’44”

2本目 3’49”

3本目 3’47”

体はすごく重たかったのですが、思いのほかタイムは出ていました。

 

【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】