ハーフ走から9日目。疲労度をチェックするため、通常週1回のメニュー1㎞×3本レスト60秒をやりました。
いつもと同じように走って、3本の平均がキロ3分45秒前後ならほぼ疲労は回復している。キロ3分55秒を超えるようだとまだまだ疲労が抜けていないと思われます。
だいたい1本目が3分50秒前後。2本目が3分45秒前後。3本目が3分40秒前後。で通常は走っています。
最低気温は11℃。長い距離は走りたくない。だるい感じ。数日脱肛気味。
（結果）
1本目 3分49秒
2本目 3分43秒
3本目 3分44秒
(平均) 3分46秒
・アップウォーク 5分
・アップジョグ 1.5km
・ダウンジョグ 3km
明らかにいつもより3本目がキツく感じました。ハーフ走の疲れはまだありますが、それでも慎重に通常メニューに戻して良い感じです。今日は心身ともに刺激が入りました。
小江戸川越ハーフマラソン(11月26日)までのポイント練習は以下を予定しています。
4週間前 14km キロ4分10秒前後
2週間前 10km キロ4分05秒前後
1週間前 5km キロ4分00秒前後
【ふどつう】
