まずはここ最近のトレーニングについて↓
【9月26日（土）】
200mダッシュ×10本
【9月27日（日）】
｛午前中｝
1㎞インターバル×3本
1本目 3：52
2本目 3：45
3本目 3：53
200mダッシュ×5本
｛午後｝
息子と一緒に2㎞ジョギング
ペース5：44/km
【9月28日（月）】
10㎞走
1㎞ 5：55
2㎞ 5：31
3㎞ 5：23
4㎞ 5：19
5㎞ 5：20
6㎞ 5：20
7㎞ 5：18
8㎞ 5：13
9㎞ 5：11
10㎞ 5：05
合計 53：39
【9月29日（火）】
21㎞走・・・・・失敗！！
13㎞を5：01/kmで断念
その後8㎞は6：00/km前後でとぼとぼ帰宅
【9月30日（水）】
休息
ーーーーー
9月の月間走行距離は198㎞。（8月31日分ふくむ）
昨年と比較すると60㎞も少ない。
だいぶ不安だが、今年はスピード強化をまずは目標としているので仕方ない。
ーーーーー
【10月1日（木）】
10㎞走・・・・・失敗！！
5.5㎞まで4：53/㎞で断念
その後、ペースを下げたり上げたり中途半端に4.5㎞で一応合計10㎞。
罪悪感から200mダッシュ×5本。
【10月2日（金）】
1㎞インターバル×5本
1本目 4：02
2本目 3：53
3本目 4：02
4本目 3：57
5本目 3：58
200mダッシュ×5本
ーーーーー
9月29日と10月1日の練習が完全に不発だったので、一生懸命AIに相談してみた。
AIが言うには
「全力で走ろうとするな。とにかく同じペースを継続することの方が大事だぞ、このアホ人間！！」
ということだった。
AIはとりあえずインターバルをやれ、と。
3本ぜーぜーやるよりは、多少抑えてでも5本やれ、と。
AIが具体的に提案したのは、
「今のお前レベルだったらキロ4：05～4：10でいいから、とにかく5本やれ。間は200m程度のジョギングでつなげ。」
というメニューだった。
5本やって、「もう1本くらいできそうだな。」くらいがちょうどいい、とAIが言っていた。
私の中でのインターバル走というのは、1本目から全力。
地獄から始まって、2本目にさらに深い地獄に突入し、3本目はもはや針地獄。
このあたりで「もう無理！もう帰りたい！許してください、神様！」という気持ちになる。
で、実際辞めてしまうことも頻繁にある。
何とか4本目に突入したとして、閻魔大王に舌を抜かれ変な声でヒューヒュー息を切らし、5本目で辛すぎてむしろ天国にのぼる、みたいなものすごく嫌な練習のイメージなのだ。
だからこそ、効果があるものだと思っていた。というか、今でも思っている。
が、AIは違うと言っている。
全力はやめろ、と。
ケガするぞ、と。
そして、そんなのやってたら気持ちがつぶれて続かんぞ、と。
よく分かっていらっしゃる。
だから私はインターバル走を避け続けたり、5本やらずに3本で終わりにしたりする。
とくに今は2回連続で失敗トレーニングが続いているだけに気持ちが完全に負けている状態だ。
地獄のインターバルは多分無理。
やったとして3本でたぶん辞める。
走り始めからそう思ってるということは最悪、2本で辞める。
ここはAIの指示に従って、ぬるいインターバル走をやってみようと思った。
そして今日の1000m×5本のインターバル走。
間を約200mのジョギングでつないだ。
意外に気持ちはやられなかった。
疲労度はわりとあったが、地獄というほどでもなかった。
もう1本やれるかっていうと、「いや、もう1本はやりたくないけど200mダッシュくらいは何本かやってもいいかな～」くらいの気持ちではあった。
これでどのくらいのトレーニング効果があるのか分からないが、満足感としてはまあまあある。
次回からのインターバル走も、こんな感じで進めてみようと思う。
さて、ここまでタイトルをスルーして書き進めてしまった。
最後にタイトルに触れて記事を終わらせようと思う。
今回、AIにいろいろ相談する中で、ようやく「流し」という練習の意味を理解した。
今まで私は「流し」というのは200m前後の距離を全力に近い形で走り抜ける練習かと思っていた。
つまり、私が記事の中で使っている200mダッシュというのが、イコール「流し」だと思っていたのだ。
もちろん、若干の違和感はあった。
「流し」というわりには結構流してないよな～と。
200mのダッシュってわりとキツイよね、流しって感じではないよね・・・と思う気持ちはずっとあったのだ。
「流し」というのは、どうやら200m全部はダッシュし続ける必要はないとのこと。
そして、200m終わった後に息がぜーぜー上がってはいけないようだ。
私の200mダッシュは立派にぜーぜーしている。200mの最初から最後までずっと全力で走っていた。
AIに聞いてみると、
「お前がやってるのは流しというよりもショートインターバルだよ」
とのこと。
なるほど、どおりで200mダッシュをやった後、ときどき筋肉痛とかあるわけだ。
ネットで「流し」について書いてあるのを見ると「気持ちよく」みたいに書かれているが、「200mダッシュって気持ちいいかな・・・？」とずっと疑問に思っていた。
これからは「流し」はちゃんと流そうと思う。
