目指せ!ハーフ1時間25分台。10月練習まとめ。

10月練習まとめ。

月間走行距離は200,1㎞だった。

ポイント練習は以下のとおり、

10/2  5km Tペース

AVG.キロ3分55秒

10/4  21,1㎞ AVG.キロ4分17秒

1時間30分34秒

10/8  5km Tペース

AVG.キロ4分00秒

10/10 10㎞ ビルドアップ走 AVG.キロ4分06秒

10/13  21,1㎞ AVG.キロ4分13秒

1時間29分11秒

10/17 インターバル400m×10本 R80秒
キロ換算3分17秒~30秒(79秒~84秒)

10/19 1km 3分22秒 刺激走

10/20 15㎞ AVG.キロ4分31秒

10/23 インターバル1㎞×4本 R60秒 AVG.キロ3分42秒

10/26  21,3㎞ AVG.キロ4分30秒

1時間35分56秒

10/30  3km Tペースより速く

AVG.キロ3分50秒

今月は週2回のポイント練習を休まずおこなった。

平日のポイント練習はスピード系。休日のポイント練習はスピード持久力系。

「質」は先月より上がった。

「量」距離は275㎞から75㎞減少した。

10/20 15㎞ AVG.キロ4分31秒(ピークアウト)

10/26  21,3㎞ AVG.キロ4分30秒  1時間35分56秒(ピークアウト)

月の後半は、明らかにピークアウトしてしまった。キロ4分30秒あたりで精一杯という状態だった。

長い間、好調を維持していたが、おそらく15㎞~ハーフのペース走が原因。
距離走(わたしにとって)を開始してから、疲労が蓄積したのだと思う。

ふくらはぎのはりも強く、痛みが出てしまった。

11月はしっかりテパーリングして調整していきたい。

11月17日の上尾シティマラソン。

11月24日の小江戸川越ハーフマラソン。

を本命レースに位置付けているので、最低限の最低限は87分台。

2レースともコースベストは出したいと思っている。

 

上尾シティマラソン   あと17日
小江戸川越ハーフマラソンあと24日
さいたま国際マラソン  あと38日

 

【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】