とても嫌だと思う練習はしない。
頑張り過ぎる練習は辛いですし、継続できません。それに疲労が蓄積して、長期的に見るといい練習ができません。
故障にもつながります。中年になるとほんとうに切実です。
半年前から微調整はありますが、基本以下の練習を継続しています。
43歳を前にして8年ぶりにハーフの自己ベストを更新した内容です。
週間メニュー
・有酸素ジョグ(心拍数145以下) 45分間走(たまに60分間) キロ5分30秒～5分10秒くらい 週2～3回
・インターバル走 1㎞×3本 レスト60秒walk キロ4分～3分40秒 週1回
・ロング走 15㎞ 平均キロ5分30秒～4分50秒（調子が良ければ最後はキロ4分～4分10秒までビルドアップ） 週1回
・閾値走 5㎞（10kmたまに）キロ3分55秒（暑い時期はキロ4分を目安にする）月2回
・リカバリー走(心拍数135前後) キロ5分40秒～6分くらい（スロージョグにはしない） 適時～週1回
・完全休養 適時～週1回
週間距離50～60㎞くらい
この内容を継続して腹八分目くらいの感覚でやれる状態に、常にあることを大切にしています。
本日の練習(出勤前)
4時起床 クロワッサン1個 コーヒー
5時半スタート 気温21℃
ロング走 15㎞ 平均4分57秒 (5分29秒から4分06秒までビルドアップ)
【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】
